女性体臭の改善に効果がある、食事と生活習慣の改善

女性にとってさまざまな悩みの中の一つが体臭です。体臭は他人に対して不快な思いをさせてしまうので、改善していくことが大切ですね。
ニンニクを食べた後の臭いに、ギョッとしますね。ニンニクはニオイの原因になる食材ですが、他にも原因になる食材がたくさんありますし、逆に体臭や口臭を軽減できる食材もあります。
今回は体臭と食べものの関係を、わかりやすく見ていきたいと思います。

体臭改善に効果がある正しい食事

体臭改善に期待できる食品群

・抗酸化食品

ビタミンE,C,カテキン、ポリフェノールなどは、体の酸化を抑制します。体の酸化によって出る加齢臭を予防します。

野菜、果物に多く含まれるので、サラダ、100％ジュース、スープ、煮物、炒め物など野菜や果物を使った料理を毎食1～2皿とり入れます。

・アルカリ食品

乳酸の発生を抑えます。梅干し、きのこ、海草類などに多く含まれています。

・腸内フローラを整える食品

　腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えます。悪臭成分の分解をコントロールして、ニオイ成分を便と一緒に輩出します。

・食物繊維、オリゴ糖

野菜、きのこ、海藻、大豆製品などを積極的に食べるようにしましょう。
レタスやトマト、きゅうりなどの生野菜は意外と食物繊維が少ないので、これらだけではなかなか食物繊維は足りません。みそ汁にきのこや海藻をプラスすることで、食物繊維摂取量をアップできます。

・発酵食品

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を日々の食生活に取り入れましょう。
これらの3つのグループの食品を摂れば、消臭作用が期待できます。海草類、アーモンド、緑茶、きのこ、緑黄野菜などを積極的に摂りましょう。

・抗酸化成分を含む食品とは？

抗酸化成分を含む食品を摂ると、消臭効果だけでなく、アンチエイジングにも効果があります。
抗酸化成分を含む食品の代表格がバナナです。
バナナは手軽に入手でき、簡単に食べやすいので続けやすいです。アミノ酸やビタミン類も多く含まれています。

緑黄色野菜のうちでも、カボチャ、ニンジン、キャベツはカロチンが効果を発揮します。
野で食べましょう。

アリシンという成分は抗酸化作用が強いです。含まれる食品には、ニンニク、ショウガです。スープや生姜湯など飲み物として摂るといいでしょう。体の冷えにも効果的です。

外食中心の食事から自炊に切り替えてみては？

近年では、食の欧米化が進んでいる点から、外食が多いという方は、脂分を多く含む肉類を食べる機会も増えています。結果として栄養の偏りにつながり、体の機能なども正常化を維持するのが難しくなってしまう傾向もあるため注意が必要です。

外食中心とした生活から自炊に切り替えてみるというのもいいでしょう。自炊では、さまざまな食材を利用してバランスよく栄養をとることを考えて調理することが大切です。

あまり好き嫌いをしてしまうと、せっかく自炊をしても偏りのある食事となってしまうため、肉類だけでなくほかのさまざまな食材をバランスよく取り入れていくということが重要なポイントといえるでしょう。
ただし、仕事が忙しいなど人によってさまざまな理由により外食中心の生活になっているケースもあります。
こんな場合には、やれる範囲で自炊をしてみるということや、外食でも野菜や果物、魚類など極力肉類に偏らない食事をするために、外食のメニューなども意識してチェックし、少しでもバランスよく栄養がとれる食事をすることが大切です。